علت اسپاسم کمر و راه‌های درمان گرفتگی عضلات در خانه

گرفتگی یا اسپاسم کمر به انقباض غیر ارادی ماهیچه‌های کمر گفته می‌شود. این وضعیت از اسپاسم نادر با ناراحتی خفیف تا اسپاسم مزمن همراه با درد شدید که حرکت را دشوار می‌کند متغیر است.

اسپاسم کمر معمولاً بدون جراحی قابل درمان است؛ اما اگر درد مربوط به مشکلات عصبی در ستون فقرات باشد، ممکن است نیاز به جراحی داشته باشد. علل احتمالی زیادی برای اسپاسم کمر وجود دارد. تغییرات مکانیکی در ستون فقرات، اضطراب یا استرس ممکن است باعث گرفتی کمر شود.

اگر دچار اسپاسم کمر هستید، یادگیری علت مشکل و نحوه بهترین مدیریت آن می‌تواند به شما کمک کند تا سریع و ایمن به سطح عملکرد و فعالیت قبلی خود بازگردید. برای آشنایی بیشتر با گرفتگی عضلات کمر علت و راه‌های درمان گرفتگی کمر همراه ما باشید.

علت گرفتگی کمر چیست؟

گرفتگی کمر می‌تواند نتیجه آسیب به عضلات، تاندون‌ها و رباط‌های کمر باشد یا می‌تواند به شرایط پزشکی جدی‌تری مربوط باشد. اسپاسم کمر به دلیل سفت شدن بافت ماهیچه‌ای ایجاد می‌شود اما این سفتی اغلب در نتیجه برخی از فشارهای مکانیکی دیگر رخ می‌دهد. استرس و فشار وضعیتی را در بدن شما ایجاد می‌کند که در آن بافت عضلانی نزدیک ستون فقرات شما به طور غیر طبیعی کشیده می‌شود در نتیجه این کشش، رشته‌های ماهیچه‌ای سفت می‌شوند و احساس سفتی دردناکی ایجاد می‌شود.

بلند کردن اجسام سنگین یکی از دلایل شایع اسپاسم کمر است علاوه بر بلند کردن اجسام سنگین، هر گونه فعالیتی که باعث فشار بیش از حد بر عضلات و رباط‌های کمر شود، می‌تواند باعث آسیب شود ورزش‌هایی مانند فوتبال و گلف می‌توانند منجر به اسپاسم کمر شوند.

در صورت ابتلا به آرتریت یا پارگی دیسک در ستون فقرات، اسپاسم کمر ممکن است رخ دهد. آرتریت در ناحیه کمر می‌تواند به نخاع فشار وارد کند که ممکن است باعث درد در پشت و پاها شود. پارگی یا برآمدگی دیسک در مهره‌ها نیز می‌تواند به عصب فشار وارد کند و منجر به کمردرد شود.

علل مکانیکی اسپاسم کمر می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

• دیسک کمر
• آرتریت کمر 
• کشیدگی های کمر 
• وضعیت نشستن یا ایستادن ضعیف 
• اسپوندیلولیستزیس (Spondylolisthesis) 
• تنگی کانال نخاعی

همه این مشکلات باعث افزایش فشار از طریق ساختارهای آناتومیک در ستون فقرات شما می‌شود عضلات کمر شما در نزدیکی این ساختارها ممکن است دچار اسپاسم محافظتی شوند و باعث ایجاد احساس انقباض و درد در کمرتان شود.

سایر علل غیر مکانیکی اسپاسم کمر ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• استرس و اضطراب 
• فقدان ورزش بدنی 
• فیبرومیالژیا

کمردرد و گرفتگی کمر در دوران بارداری نیز شایع است، به خصوص زمانی که جنین سنگین‌تر می‌شود یا حرکت می‌کند.

اگر شرایطی دارید که باعث ایجاد استرس و فشار در ستون فقرات شما می‌شود، ممکن است در معرض خطر اسپاسم کمر باشید.

عوامل خطر ابتلا به گرفتگی کمر

چندین عامل خطر وجود دارد که ممکن است به گرفتگی ماهیچه کمر دچار شوید. برخی از این موارد قابل تغییر هستند، در حالی که برخی دیگر قابل تغییر نیستند.

عوامل خطر برای اسپاسم کمر عبارتند از:

• بد نشستن و داشتن قوز کردن زیاد
• سن 
• بیماری ضعیف شدن استخوان ‌( پوکی استخوان در سالمندان ) 
• بلند کردن مکرر و نادرست وسایل سنگین 
• چاقی یا اضافه وزن 
• شرایط روانی و استرس عاطفی 
• سیگار کشیدن 
• بارداری که معمولا با درد پایین کمر همراه است

اگر هر یک از این عوامل خطر را دارید، برای به حداقل رساندن آن‌ها یا اجتناب از آن‌ها تلاش کنید. شما می‌توانید سیگار را ترک کنید، ورزش کنید یا در فعالیت‌های مثبتی شرکت کنید که به شما در مدیریت استرس کمک می کند.

اگر دچار گرفتگی شدید کمر هستید، ممکن است لازم باشد برای تشخیص مناسب و درمان صحیح با پزشک خود مشورت کنید.

علائم گرفتگی و اسپاسم کمر 

اسپاسم کمر همان انقباض ناگهانی عضلات کمر است. فردی که دچار گرفتگی کمر می‌شود معمولاً احساس انقباض و سفت شدن عضله دارد و گاهی اوقات این احساس سفتی آنقدر شدید می شود که مانع از حرکت عادی فرد می‌شود. اسپاسم کمر ممکن است چند ساعت تا چند روز طول بکشد. برخی از افراد مبتلا به اسپاسم کمر به دلیل درد و گرفتگی در خم شدن به جلو مشکل دارند.

احساسات و علائم رایجی که هنگام اسپاسم کمر احساس می‌شود ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• درد در یک یا هر دو طرف کمر 
• گرفتگی کمر سمت راست 
• گرفتگی کمر سمت چپ، گرفتگی وسط کمر 
• گرفتگی کمر پشت قلب 
• احساس گرفتگی کمر و تنگی نفس 
• مشکل در خم کردن ستون فقرات 
• مشکل در ایستادن و تحرک
• درد و احساس نبض در کمر

گاهی اوقات اسپاسم کمر ممکن است باعث احساس درد در باسن شود. هنگامی که اسپاسم شدید باشد ممکن است با درد عصبی، بی حسی و سوزن سوزن شدن که به یک یا هر دو پا منتشر می‌شود، همراه باشد.

اکثر اسپاسم‌های کمر به یکی از دو دسته زیر تقسیم می‌شوند:

1. اسپاسم حاد کمر: این اسپاسم‌ها به طور ناگهانی و اغلب در حین بلند کردن چیزی یا تغییر موقعیت ظاهر می‌شوند. اسپاسم حاد ممکن است باعث درد شدید شود یا حرکت را دشوار کند.
2. اسپاسم مزمن کمر: اسپاسم مزمن به طور منظم‌‌تر اتفاق می‌‌افتد و ممکن است به آسیب خاصی مرتبط نباشد. برخی افراد پس از آسیب دیدگی کمر دچار اسپاسم مزمن کمر می‌شوند.

چه زمانی باید برای گرفتگی کمر به پزشک مراجعه کرد؟

اغلب اسپاسم کمر خود به خود از بین می‌‌رود، اما گاهی اوقات ممکن است شرایط شما نیاز داشته باشد که برای درمان مناسب به پزشک مراجعه کنید. علائمی که نشان می‌دهد باید فوراً برای اسپاسم کمر به پزشک متخصص مراجعه کنید می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

• اسپاسم‌هایی که پس از ضربه شدید ایجاد می شوند. 
• اسپاسم کمر که با گزگز، بی حسی یا ضعف در یک یا هر دو پا همراه است. 
• اسپاسم همراه با مشکل در ادرار و کنترل آن 
• اسپاسم کمر که مانع از نشستن یا ایستادن شما می‌شود. 
• اسپاسم‌هایی که با تب یا در عرض چند هفته پس از کاهش وزن غیرقابل توضیح ایجاد می‌شوند. 
• اسپاسم‌هایی که با یک یا دو هفته استراحت بهبود نمی‌یابند.

به طور طبیعی، اگر علائمی دارید که باعث نگرانی شما در مورد اتفاق جدی می‌شود، با پزشک خود تماس بگیرید. مشورت در مورد اسپاسم کمر با پزشکتان هیچ ضرری ندارد. سپس آن‌ها می‌توانند تعیین کنند که آیا شما نیاز به معاینه دارید یا خیر و می‌توانند راهنمایی‌هایی در مورد بهترین درمان بیماری شما ارائه دهند.

تشخیص اسپاسم یا گرفتگی کمر

پزشک می‌تواند به تشخیص علت گرفتگی کمر کمک کند. اگر اسپاسم ظرف چند روز بدتر شد یا ناپدید نشد، حتما به پزشک مراجعه کنید.

پزشک ممکن است یک معاینه فیزیکی انجام دهد، درباره سابقه پزشکی و زمانی که درد شروع شد سؤالاتی بپرسد و آزمایش‌های تصویربرداری مانند اسکن اشعه ایکس یا MRI را برای بررسی عضلات و ستون فقرات انجام دهد.

افراد ممکن است سایر مشکلات کمر درد را با اسپاسم کمر اشتباه بگیرند. هنگامی که اسپاسم کمر بیش از چند روز طول می کشد، یا زمانی که از بین می رود و عود می کند، ممکن است به دلیل یک بیماری مزمن پزشکی باشد، مانند:

• مشکلات مربوط به دیسک‌هایی که ستون فقرات را تحت فشار قرار می دهند 
• استئوآرتریت یا آرتریت روماتوئید 
• باریک شدن ستون فقرات 
• فیبرومیالژیا 
• اسکولیوز 
• اسپوندیلولیستزیس 
• شکستگی استخوان

گرفتگی کمر چند روز طول میکشد؟

معمولا گرفتکی کمر تنها چند روز طول می کشد برخی از موارد شدید حدود 6 تا 8 هفته طول می کشد اما اسپاسم و درد باید به تدریج در این دوره زمانی کاهش یابد و به شما امکان دهد تا به طور طبیعی حرکت کنید و به فعالیت طبیعی خود بازگردید. در صورت گرفتگی کمر به صورت طولانی مدت و شدید حتما به پزشک مراجعه کنید.

درمان گرفتگی کمر

درمان اسپاسم کمر ممکن است شامل درمان‌های خانگی یا درمان‌های پزشکی باشد این درمان‌ها برای تسکین اسپاسم کمر و مدیریت استرس‌های مکانیکی که ممکن است باعث اسپاسم شما شده باشد طراحی شده‌اند. متخصصان پزشکی همچنین می‌توانند راهکارهایی را برای جلوگیری از اسپاسم کمر به شما آموزش دهند.

درمان گرفتگی کمر در خانه

هنگامی که احساس گرفتگی کمر کردید می‌توانید برخی از این استراتژی‌های درمانی در خانه را برای گرفتگی کمر امتحان کنید. درمان‌های خانگی گرفتگی کمر می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

• داروی ضد درد: برخی داروهای مسکن وجود دارند که می‌توانید بدون نسخه دکتر مصرف کنید. داروهایی مانند استامینوفن می‌توانند برای گرفتگی عضلات کمر مناسب باشد.
• داروی ضد التهاب: داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند آسپرین و ایبوپروفن می‌توانند التهاب در عضلات کمر را کاهش دهند تا درد اسپاسم یا گرفتگی کمر کاهش یابد.
• ماساژ کمر: ماساژ یک درمان خانگی گرفتگی کمر است که می‌تواند تا حدی درد شما را تسکین دهد. ماساژ باعث می‌شود عضلات گرفته شده بهبود یابند و خون در کمر شما بهتر جریان پیدا کند. با این حال آزمایشات خاصی وجود ندارد که به صورت علمی نشان دهد ماساژ گرفتگی کمر را درمان می‌کند.
• کشش ملایم: کشش ملایم باعث ترشح اندورفین در بدن می‌شود. اندورفین نه تنها به شما حس خوبی می‌دهد بلکه تنش عضلات را نیز کمتر می‌کند. کشش همچنین باعث انعطاف پذیری بدن و بهبود یافتن جریان خون می‌شود. برای کشش می‌توانید برخی از حرکات یوگا مانند پوز کبری، پوز گربه-گاو و پوز کودک را انجام دهید.
• ورزش برای گرفتگی کمر: ورزش‌های مقاومتی می‌تواند باعث قوی شدن عضلات کمر شما شود تا این عضلات بهتر ستون فقرات شما را حمایت کند.
• تغییرات وضعیتی: بیشتر مواقع درد پایین کمر به دلیل نحوه اشتباه نشستن شماست. زمان راه رفتن و نشستن سعی کنید سرتان را بلند کنید و شانه های خود را به سمت عقب بکشید و از خم شدن اجتناب کنید. از چمباتمه زدن و گذاشتن پا روی پا موقع نشستن نیز خودداری کنید.
• استفاده از بسته گرمازا و سرمازا: با استفاده از بسته یخ، می‌توانید آسیب‌ها و التهاب کمر خود را کاهش دهید. کیسه آب گرم نیز می‌تواند درد کمر را کاهش دهد و جریان خون شما را بهتر کند.
• استفاده از کرم‌های کاسپین (Caspian): چندین کرم مختلف وجود دارد که می‌تواند گرفتگی کمر شما را درمان کند. یکی از بهترین کرم‌های گرفتگی کمر در خانه کرم کاسپین است. این کرم حاوی عصاره فلفل قرمز است و برای بیماری‌های مزمن مانند آرتوریت، پوکی استخوان، درد عصبی و اسپاسم عضلات مناسب است.
• تغییر دادن کفش: کفش نامناسب باعث درد و گرفتگی عضلات در ناحیه پایینی کمر می‌شود. سعی کنید یک کفش مناسب و راحت بپوشید و اگر نیاز است، از کفش‌های طبی استفاده کنید.
• درست کردن میز کار: اگر در کار خود زیاد می‌شینید، حتما سعی کنید مانتور خود را در سطح چشم‌تان قرار دهید و ارتفاع صندلی خود را درست کنید. اگر امکان دارد، از میزهایی که قابلیت تغییر ارتفاع باشد استفاده کنید تا برخی مواقع ایستاده کار کنید.
• رژیم غذایی خود را درست کنید: غذاهای پروسس شده، گوشت قرمز و شکر باعث عارضه‌های مختلف مانند درد در ستون فقرات می‌شود پس به جای آن ها میوه، سبزجات، غذاهای فیبر دار، ماست و چای سبز بخورید.
• به اندازه کافی بخوابید: بزرگسالان باید روزی حداقل 7 ساعت در شب بخوابند. در صورتی که به اندازه کافی خواب نداشته باشید، خطر بیماری‌های مزمن مانند بیماری دیسک کمر بالا می‌رود. در زمان خواب به پشت، می‌توانید یک بالشت زیر زانوی خود بگذارید تا فشار به کمر را کاهش دهید. در صورتی که به پهلو می‌خوابید، می‌توانید یک بلاشت بین پای خود قرار دهید تا ستون فقرات شما در یک راستا بماند. از خوابیدن روی شکم نیز اجتناب کنید.
• استرس را کاهش دهید: استرس یکی از دلایل گرفتگی کمر است. پس با کاهش استرس خود می‌توانید دردهای استرسی عضلات کمر خود را در خانه کاهش دهید. تمرینات تنفسی، مدیتیشن و ورزش کردن می‌تواند استرس را کاهش دهد.

درمان گرفتگی کمر در خانه فقط در چند روز اول گرفتگی کمر یا برای جلوگیری از ایجاد شدن دوباره درد مناسب است.

درمان پزشکی گرفتگی کمر

اگر هر یک از این راهبردهای خودمراقبتی نتوانست اسپاسم کمر شما را مدیریت کند، ممکن است لازم باشد برای درمان به پزشک متخصص مراجعه کنید. درمان‌های پزشکی برای اسپاسم کمر می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

1. تجویز مسکن‌های قوی‌تر
2. فیزیوتراپی و کار درمانی
3. مراقبت‌های کایروپراکتیک 
4. تحریک عصبی عضلانی الکتریکی از طریق پوست (TENS) 
5. تزریق استروئید 
6. جراحی کمر

تزریق و جراحی برای درد شما نسبتاً تهاجمی و خطرناک است و اگر دلیل اسپاسم کمر شما یک عارضه خطرناک‌تر باشد انجام می‌شود. اکثر افراد مبتلا به اسپاسم کمر می‌‌توانند با فیزیوتراپی یا مراقبت‌های کایروپراکتیک که شامل تمرین‌ها و یادگیری وضعیت‌هایی است که به رفع گرفتگی کمر کمک می‌ کند، مدیریت کنند.

پیشگیری از گرفتگی کمر و اسپاسم 

پیشگیری از اسپاسم کمر از اهمیت بالایی برخوردار است به خصوص اگر در گذشته از اسپاسم رنج می‌بردید. ایده‌هایی برای جلوگیری از اسپاسم می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

• تکنیک‌های اصلاح وضعیت بدن
• شرکت در ورزش‌های هوازی
• ترک سیگار
• انجام تمرینات کششی و تقویتی روزانه برای عضلات کمر
• انجام مدیتیشن یا سایر تکنیک‌های مدیریت استرس
• استفاده از تکنیک‌های مناسب بلند کردن اجسام
• استفاده از بسته‌های سرد و گرم به طور متناوب در ناحیه مورد نظر

تغییرات ساده در سبک زندگی شما می‌تواند تأثیر شدیدی بر اسپاسم کمر شما داشته باشد. همکاری نزدیک با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی، فیزیوتراپ یا مربی شخصی می‌تواند به شما در شروع راه پیشگیری از اسپاسم کمر کمک کند.

از گرفتگی ناگهانی کمر در امان باشید!

دلایل زیادی برای بروز اسپاسم یا همان گرفتگی کمر وجود دارد. از جمله این دلایل می‌توان به تغییرات مکانیکی در ستون فقرات، استرس و سبک زندگی اشاره کرد هنگامی که دچار گرفتگی کمر می‌شوید می‌توانید از روش‌های خانگی مانند مدیتیشن، ورزش‌های هوازی، ماساژ و … استفاده کنید اما اسپاسم مداوم یا شدید کمر ممکن است به کمک پزشک یا سایر متخصصان پزشکی نیاز داشته باشد بنابراین اگر دچار گرفتگی کمر شده‌اید و رفتن به مراکز درمانی برای تشخیص علت درد و درمان آن برای شما سخت و دردناک است می‌توانید از سرویس پزشک در منزل و فیزیوتراپی در منزل پلتفرم خدمات پرستاری آسانیسم بهره‌مند شوید.

آسانیسم یک پلتفرم خدمات پرستاری حرفه‌ای و موفق است که در شهر تهران و کرج به شما عزیزان خدمات رسانی می‌کند. تمامی پرستاران، پزشکان و فیزیوتراپ‌های آسانیسم افرادی متخصص، متعهد، آموزش‌دیده و مجرب هستند. از خدمات برجسته آسانیسم می‌توان به سرویس پرستار در منزل، سرویس پزشک در منزل، سرویس فیزیوتراپی در منزل اشاره کرد بنابراین اگر در مناطق تهران و کرج زندگی می‌کنید می‌توانید برای تشخیص علت و همچین درمان اسپاسم کمر از خدمات پزشک در منزل و فیزیوتراپی در منزل آسانیسم بهره‌مند شوید.

در نظر داشته باشید که تمامی پرسنل از جمله فیزیوتراپ‌های آسانیسم هنگام استخدام احراز هویت می‌شوند و همچنین به منظور افزایش کیفیت خدمات رسانی، کارشناسان آسانیسم بر عملکرد آن‌ها به صورت دوره‌ای نظارت دارند.

کارشناسان شرکت خدمات پرستاری آسانیسم در تمام روزهای هفته به صورت 24 ساعته پاسخگو و پشتیبان شما هستند بنابراین در صورت نیاز به راهنمایی و مشاوره رایگان و همچنین اعلام نارضایتی از کار پزشک و فیزیوتراپ، تیم پشتیبان آسانیسم پاسخگوی شما خواهد بود.

شما می‌توانید برای درخواست سرویس پرستار در منزل برای کاهش درد سالمند یا بیمار استفاده کنید. درصورت نیاز می‌توانید پرستار سالمند برای خود یا عزیزانتان را با شماره تلفن 02191304433 پیدا و استخدام کنید. پس از ثبت درخواست شما، کارشناسان ما جهت هماهنگی بیشتر و اطلاع از وضعیت و شرایط جسمانی شما یا بیمارتان با شما تماس خواهند گرفت. سپس با توجه به نیازتان سرویس‌دهی خواهند داشت.

سخن آخر

گرفتگی کمر معمولا به خودی خود بهبود پیدا میکنند و دلایلی که در بالا به آن اشاره کردیم میتواند باعث گرفتگی شوند و راهکارهای درمانی بسیاری برای آن وجود دارد اما درصورت طولانی شدن و دشواری درد های ناشی از آن سریعا به پزشک مراجعه کنید.