درمان خانگی سیاتیک برای کاهش درد و جلوگیری همیشگی آن

سیاتیک یک عارضه شایع است. حدود 90 درصد افراد مبتلا به این بیماری بدون جراحی و در منزل بهبود می‌یابند. دانستن روش اصولی و درست درمان خانگی سیاتیک به شما کمک می‌کند که زمان بهبود شما کمک کند. سیاتیک معمولا جزو عوارض بیماری‌های اسکلتی و عضلانی مانند فتق دیسک کمر یا تنگی کانال نخاعی است. برای درمان سیاتیک در خانه باید اول دلیل ایجاد شدن این بیماری را مشخص کنید و سپس با توجه به عارضه‌ای که باعث سیاتیک شده یک برنامه درمانی در منزل برای خودتان ایجاد نمایید.

اگر علائم سیاتیک دارید، بهتر است اول به دکتر مراجعه کنید و سپس درمان خانگی آن را انجام دهید. با این حال، حتی اگر دلیل اصلی درد عصب سیاتیک شما مشخص نشده باشد، باز می‌توانید اقداماتی برای تسکین درد خود در منزل انجام دهید. اگر درد بعد از دو هفته بهبود نیافت، قابل کنترل نیست یا تاریخچه بیماری دیگری دارید؛ با پزشک خود تماس بگیرید.

درمان سیاتیک در خانه

اگر درد عصب سیاتیک خفیف یا متوسط را تجربه می‌کنید، این روش‌های درمانی در منزل می‌تواند گزینه مناسبی برای مراقبت از خودتان باشد. این درمان‌ها همچنین به سلامت کلی شما کمک می‌کند و باعث ترشح اندروفین می‌شود تا درد شما کاهش یابد.

درمان سرما و گرما

برای کاهش درد و درمان خانگی سیاتیک، کاهش التهاب ناشی از دیسک کمر و کمک به عملکرد بهتر عضلات شما از کیسه یخ و گرما استفاده کنید. 

در روزهای اول سیاتیک، کمپرس یخ را روی کمر خود قرار دهید تا التهاب عصب سیاتیک را کاهش دهید. مراقب باشید که یخ را مستقیما روی پوست نگذارید تا به سرمازدگی مبتلا نشوید. آن‌ها را در یک پارچه یا حوله قرار دهید و به مدت 15 تا 20 دقیقه روی کمر خود جایی که درد می‌کند قرار دهید. سپس 15 تا 20 دقیقه استراحت کرده و کمپرس یخ را انجام دهید.

شما برای درمان سیاتیک در خانه می‌توانید در کنار کمپرس یخ، ناحیه درد را ماساژ دهید. برای این کار، یک لیوان یکبار مصرف کاغذی را پر از آب کنید، و در فریزر قرار دهید. سپس نصف بالای لیوان را ببرید و به صورت دایره‌ای، قسمت پایین کمر خود را با یخ در لیوان ماساژ دهید. چون یخ در این روش مستقیما روی پوست شما قرار دارد، خیلی مهم است زیاد آن را در یک ناحیه از بدن قرار ندهید و همیشه یخ را روی بدن خود حرکت دهید. از قسمت استخوانی ستون فقرات نیز خودداری کنید و حداکثر 10 دقیقه ماساژ دهید، بعد از 10 دقیقه ماساژ حداقل یک ساعت صبر کنید و سپس دوباره با یخ کمر خود را ماساژ دهید.

برای بهترین نتیجه، بین کمپرس یخ حرکات ملایم کششی انجام دهید. روزانه می‌توانید سه تا پنج بار کمپرس یخ انجام دهید. فقط قبل شروع دوباره کمپرس یخ مطمئن شوید که ناحیه دوباره گرم شده است.

بعد از کمپرس یخ، گرما را می‌توانید در مرحله بعدی درمان خانگی سیاتیک خود انجام دهید. این کار باعث افزایش جریان خون در ناحیه می‌شود تا آسیب شما سریع‌تر بهبود شود. همچنین گرما عضلات شما را شل می‌کند تا کشش و ورزش برای شما آسوده‌تر شود.

یک بطری آب گرم یا کیسه آب گرم را با حوله بپیچانید و آن را روی قسمت پایینی کمر خود ماساژ دهید. همچنین می‌توانید در حمام وان خود را گرم کنید و به صورتی که کمرتان درد نگیرد در وان بنشینید. اگر گرما نادرست انجام شود ممکن است باعث سوختگی شود، بنابراین این نکات زیر را رعایت کنید:

• یک مانع مانند پارچه و حوله بین پوست و منبع گرما قرار دهید ( اگر از کیسه آب گرم استفاده می‌کنید، باز برای اطمینان یک پارچه‌ی نازک روی آن قرار دهید.)
• مطمئن شوید که آب یا کیسه آب گرم است و شما را نمی سوزاند. اگر میزان گرما بیشتر حد تحمل شما شده یعنی زیادی آب را گرم کرده‌اید.
• کمپرس آب گرم را حداقل 15 دقیقه و حداکثر 2 ساعت انجام دهید، معمولا 1 ساعت کمپرس آب گرم مناسب است ولی مدت آن به درد شما بستگی دارد.
• اگر از کیسه آب گرم یا پد برقی استفاده می‌کنید، مطمئن شوید که در طول کمپرس خواب‌تان نرود.

ورزش برای درمان خانگی سیاتیک

شاید برای شما ورزش زمان درد عجیب باشد؛ اما در حقیقت تحقیقات مختلف نشان می‌دهد که دراز کشیدن و کاهش حرکت باعث درد بیشتر در کمر و پاهای شما می‌شود. ورزش نکردن باعث ضعف و سفت شدن عضلات کمر و تغییر در ساختار ستون فقرات شما می‌شود. با یک برنامه ورزشی کنترل شده و مناسب، می‌توانید عضلات خودتان را در خانه تقویت کنید، فشار روی عضلات خودتان را کاهش دهید و درمان خانگی سیاتیک خود را به نحو احسن ادامه دهید. نکته کلیدی این است که آرام ورزش کنید و از دردناک شدن ورزش جلوگیری کنید.

ورزش‌های ملایم مانند پیاده‌روی، ورزش‌های آبی، دوچرخه سواری ثابت و یوگا می‌توانند به طور موثری علائم سیاتیک را کاهش دهند و از ابتلای دوباره سیاتیک جلوگیری کند. عضلات قوی‌تر پشت نیز باعث حمایت بهتر ستون فقرات شما می‌شود تا دفعات عود کردن سیاتیک کاهش یابد. 

ورزش‌های تقویتی مناسب برای سیاتیک، ورزش‌هایی است که ماهیچه‌های شکم و کمر شما را تقویت می‌کند. این ماهیچه‌ها از ستون فقرات شما حمایت می‌کند و فشار روی کمر شما را کاهش می‌دهد.

کشش برای درمان سیاتیک در خانه

اضافه کردن حرکات کششی ملایم در برنامه روزانه برای انعطاف پذیری ستون فقرات و دامنه حرکتی شما مناسب است. همچنین کشش می‌تواند باعث استحکام عضلات شکم و ستون فقرات شما شود. اکثر حرکات کششی ساده هستند که شما می‌توانید هنگام تماشای تلویزیون یا گوش کردن به آهنگ در خانه خودتان انجام دهید. برخی از این حرکات شامل موارد زیر است:

• پوز کبوتر دراز کشیده
  • به پشت دراز بکشید، یک پا را صاف روی زمین بگذارید بصورتی که زانوی شما بالاست.
  • مچ پای دیگر خود را روی زانو خود قرار دهید
  • خودتان را به جلو بکشید (اگر نیاز است قسمت، بالایی پشت کمر می‌تواند از روی زمین بلند شود) و ساق پای خود را با هر دو دست بگیرید
  • به آرامی پاهای خود را به سمت سینه خود بکشید
  • این پوز را حداقل به مدت 10 ثانیه نگه دارید

• چرخیدن به راست و چپ
  • به پشت دراز بکشید و تا جایی که می‌توانید زانوهای خود را به سمت قفسه سینه خود ببرید
  • هر دو دست خود را باز کنید
  • پاهای خود را به یک سمت پایین بیاورید و سر خودتان را به سمت مخالف بچرخانید
  • این حالت را حداقل برای 5 تا 10 ثانیه نگه دارید
  • به نقطه اولیه خود برگردید و به طرف مخالف بروید
  • هر دو طرف را 3 تا 5 بار انجام دهید

• خم به جلو در حالت نشسته
  • صاف بنشینید و پاهای خود را جلو کشیده و زانو را کمی خم کنید
  • نفس بکشید و بازوهای خود را بالای سر ببرید
  • نفس خود را بیرون دهید و دست خود را به سمت انگشتان پا و سینه را به سمت ران‌ها بکشید
  • این حالت را 10 ثانیه نگه دارید و سپس به حالت اول قرار دهید
  • این کشش را 5 بار انجام دهید

• کشش گاو – گربه
  • چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید و ستون فقرات خود را در حالت نرمال خود قرار دهید
  • نفس بکشید و از ستون فقرات را از حالت نرمال به سمت بالا خم کنید
  • به حالت نرمال ستون فقرات برگردید
  • نفس خود را رها کنید و از حالت نرمال، ستون فقرات را به سمت پایین بکشید و سر خود را بالا بیارید
  • به حالت نرمال ستون فقرات برگردید
  • این کشش را 10 تا 15 بار انجام دهید

• پرنده – سگ
  • چهار دست و پا شوید و ستون فقرات را در حالت طبیعی خود قرار دهید
  • بازوی چپ خود را به سمت جلو و پای راست را به سمت عقب بکشید و نفس بکشید
  • 5 تا 10 ثانیه این حالت را نگه دارید
  • به حالت اولیه برگردید و باز دم کنید
  • حال دست و پای دیگر خود را به صورت دست راست جلو و پای چپ عقب بکشید و نفس بکشید
  • 5 تا 10 ثانیه نگه دارید
  • به حالت اولیه برگردید و باز دم کنید
  • این کشش را 10 تا 15 بار در روز انجام دهید

خیلی مهم است که این کشش ها اصولی و با پوز دقیق انجام شود. برای همین بهتر است با یک مربی یا فیزیوتراپ صحبت کنید تا اگر تمرینات مناسب‌تری وجود دارد، به شما معرفی کنند و نحوه اصولی انجام ورزش‌ها را به شما آموزش دهند.

در کنار کشش ورزش‌های عضلانی و تقویتی انجام دهید تا برای همیشه از شر درد سیاتیک خلاص شوید. این ورزش‌ها برای تمام سنین و جنسیت مناسب است و با قرار دادن این کشش‌ها شما می‌توانید ستون فقرات و کمر خود سالم نگه دارید.

استفاده از کرم‌های موضعی ضد درد

داروها و قرص‌ها معمولا در کوتاه برای کمک در درمان سیاتیک در منزل استفاده می‌شود تا بتوانید ورزش‌ها و کشش‌های سیاتیک را راحت‌تر انجام دهید. شما می‌توانید از کرم‌های مخصوص مانند پماد متیل سالیسیلات و کپسایسین استفاده کنید یا با موادی مانند زرچوبه، آرنیکا و کپاسین (ماده داخل فلفل قرمز) یک کرم برای سیاتیک خود آماده کنید.

با استفاده از کرم در ناحیه آسب دیده می‌توانید درد سیاتیک خود را بدون عوارض جانبی مصرف داروهای خوارکی کاهش دهید. استفاده منظم از این کرم‌ها می‌تواند باعث کاهش علائمی مانند التهاب، سفتی عضلات و درد مرتبط با سیاتیک شود. فقط حواستان باشد که به هیچ کدام از این محصولات آلرژی نداشته باشید.

نحوه نشستن و ایستادن خود را کنترل کنید

درد سیاتیک با اصلاحات وضعیت بدن قابل کنترل و تسکین است. اگر پشت میز کار می‌کنید یا مدت طولانی می‌نشینید درد عصب سیاتیک شما بیشتر خواهد شد. بهترین راه حل این است که هر 20 دقیقه یک بار موقعیت خود را تغییر دهید و طوری بنشینید که سر خود در راستای لگن باشد. این مدل نشستن فشار روی ستون فقرات را کاهش می‌دهد و درد سیاتیک شما را تسکین می‌کند. در حالت ایده‌آل هر 1 ساعت یک بار بلند شوید و کمی راه بروید و کشش‌های ساده انجام دهید. در غیر این صورت در حالت نشسته خودتان را کشش دهید و حالت نشستن خود را بررسی کنید.

داروهای بدون نسخه

پیشنهاد می‌شود که قرص و داروهای بدون نسخه را فقط در مواقعی مصرف کنید که درد اجازه انجام ورزش و کشش ها را به شما نمی‌دهد. داروهای بدون نسخه می‌توانند درد، التهاب و تورم همراه با سیاتیک را کاهش دهند. استامینوفن و داورهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAID) گزینه مناسبی برای کاهش علائم سیاتیک زمان شدت گرفتن درد هستند.

بهتر است با دکتر مشورت کنید تا بهترین قرص و دارو برای درمان سیاتیک در خانه مشخص شود. داروها همه عوارض جانبی دارند پس از مصرف بیش از حد یا طولانی مدت آن‌ها خودداری کنید. اگر زمان درد سیاتیک از 2 یا 3 هفته بیشتر شد، حتما به دکتر مراجعه کنید تا درمان مناسب را برای شما تجویز کنند.

درمان خانگی سیاتیک با طب سنتی

یک روش درمان خانگی سیاتیک دیگر طب سنتی است. البته این روش درمان‌ها از لحاظ علمی تایید نشده‌اند و معمولا عملکرد خاصی ندارند. با این حال برخی بیماران با انجام طب سنتی توانسته‌اند درد خود کاهش دهند و احساس بهتری داشته باشند. یادتان باشد که طب سنتی در کنار دیگر درمان‌های سیاتیک در خانه انجام شود و به هیچ عنوان آن‌ها را جایگزین درمان پزشکی یا ورزش نکنید. برخی درمان های سنتی سیاتیک شامل موارد زیر است:

• طب سوزنی: طب سوزنی یک درمان سنتی چنی است که در امروزه خیلی معروف شده. هنوز از لحاظ علمی روش درمان و عملکرد این درمان مشخص و تایید نشده ولی با این حال برخی بیماران طب سوزنی را یکی از درمان‌های موثر سنتی برای سیاتیک تلقی می‌کنند.
• زنجبیل: زنجبیل قرن‌هاست که برای درمان طبیعی درد و التهاب استفاده می‌شود. این گیاه حاوی ترکیباتی مانند جیجرول است که به کاهش التهاب در بدن کمک می‌کند. می‌توانید برای خود یک دمنوش زنجبیل درست کنید یا در وعده غذایی خود زنجبیل قرار دهید.
• سرکه سیب رقیق: سرکه سیب از لحاظ علمی تایید نشده ولی با این حال قرن‌هاست که برای مدیریت درد استفاده می‌شود. برای مصرف، 1 یا 2 قاشق غذاخوری سرکه سیب را در یک لیوان آب رقیق کنید و دوبار در روز بنوشید. این کار ممکن است باعث کاهش التهاب در سراسر بدن شما شود و درد سیاتیک را کاهش دهد.
• آلوئه‌ورا: آلوئه ورا را می‌توانید به صورت پماد در ناحیه دردناک خود بمالید. این ممکن است درد ناشی از التهاب ستون فقرات و سیاتیک شما را کاهش دهد. خوردن آلوئه‌ورا نیز در برخی افراد باعث کاهش درد شده ولی باز عملکرد آلوئه‌ورا از لحاظ پزشکی مدرن ثابت نشده است.

برای طب سنتی مناسب، حتما با پزشک صحبت کنید. پزشک می‌تواند با توجه به شرایط طب سنتی مخصوص شما را به شما معرفی کنید.

کلام آخر

درمان سیاتیک با راهکارهای خانگی و در منزل امکان پذیر است. درد سیاتیک معمولا به دلیل فشار روی ستون فقرات شما در ناحیه پایین کمر بوده که برای کاهش علائم آن باید اول فشار روی ستون فقرات را کاهش دهید. شما این کار را می‌توانید با ورزش، کمپرس یخ و گرما و برخی داروها انجام دهید.

اگر پس از 2 هفته هنوز درد دارید و درمان خانگی سیاتیک تاثیر گذار نبود، به دکتر مراجعه کنید. علائم خطرناک سیاتیک درد در هر دوپا، ناتوانی در نگهداشتن ادرار یا مدفوع و درد شدید در باسن، پشت پا و ران شما است. زمانی که این علائم را مشاهده کردید، فورا به اورژانس یا بیمارستان بروید.

سوالات متداول

در اینجا برخی سوالات شما در مورد درمان خانگی سیاتیک را توضیح دادیم. در صورتی که هنوز سوالی دارید از ما بپرسید تا در صورت امکان به شما کمک کنیم.

مطالب مرتبط